7 Langkah Jiitu Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Manggo news - Jika selama ini anda sudah berangan-angan untuk diet tapi belum juga terlaksana, bulan Ramadan adalah momen yang terbaik dan tepat untuk ada diet. Kebanyakan orang malah berat badannya menjadi naik selama puasa. Supaya dapat tampil ideal ketika hari raya tiba nanti, berikut tips cara menurunkan berat badan saat puasa yang aman dengan tujuh Langkah berikut ini.

1. Saat sahur dan berbuka sebaiknya perbanyak serat dan protein

Saat anda sahur dan berbuka puasa, menu yang terbaik adalah kaya akan serat dan protein. karena serat akan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Anda akan merasa kenyang sepanjang hari, tanpa kelaparan selama puasa. Makanan yang mengandung serat dan protein membantu menekan nafsu makan, sehingga saat berbuka tanda tidak merasa terlalu lapar.

2. Olahraga rutin

Jangan gara gara puasa, olahraga pun jadi ikut berhenti, karena dengan olahraga saat puasa adalah salah satu cara alami untuk menurunkan berat badan, Saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan glukosa yang lama, oleh karena itu tubuh akan mencari sumber  energi yang ada, nah salah satu nya adalah cadangan lemak. Jadi olahraga saat puasa sangat dianjurkan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, karena dapat memicu pembakaran lemak.

Baca Juga : Manfaat lari pagi yang luar biasa untuk kesehatan

3. Sebaiknya hindari makan dan minum yang manis

Kebanyakan orang saat berbuka puasa dengan makanan atau minuman yang manis dengan tujuan mendapatkan energi kembali, tapi alangkah baiknya jangan banyak kebanyakan. Mengapa? Jika terlalu banyak makan atau minum yang manis akan menjadi lemak. Berat badanpun terus bertambah, bisa jadi kegemukan. Untuk menambah energy sebaiknya anda konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks misalnya nasi merah, sayur dan buah.

4. Hindari makan gorengan

Salah satu makanan yang banyak diminati masyarakat untuk berbuka salah satunya gorengan, kita mungkin salah satu penggemar makanan satu ini untuk menu berrbuka, Sebaiknya anda harus hindari makanan ini karena gorengan mengandung lemak jenuh atau lemak jahat, karena kan membuat berat anda bertambah (kegemukan), untuk menggantinya alangkah baiknya anda memakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang terdapat pada aplukat, kacang kacangan dan ikan. Karena lemak tak jenuh bermanfaat untuk tubuh,

5. Minum banyak air minum

Kebutuhan air saat puasa harus anda perhatikan, minimal 8 gelas perhari, rumus minum air putih saat puasa 2-2-2-2, dua gelas saat berbuka dua gelas setelah teraweh dua gelas dan dua gelas saat sahur, minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Jika metabolism tubuh bekerja maka akan banyak kalori dan lemak yang dibakar.

6. Makan secukupnya

Walaupun kita puasa, dan saat berbuka hindari makan makanan dengan kalap, karena akan mempengaruhi pencernaan, bisa jadi akan membuat kegemukaan. Sebaiknya makan secukupnya sesuai porsi,

7. Istirahat yang cukup

Salah satu cara yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah, Karen jika kurang tidur saat puasa sistem metabolisme tubuh jadi kacau, sehingga pembakaran kalori dan lemak jadi terlambat.

Baca Juga : Manfaat lemon salah satunya baik untuk diet